डिहाइड्रेशन क्या है ? उपाय, नुकसान, लक्षण | शरीर में पानी की कमी से होने वाले रोग उनके निदान, लक्षण

 डिहाइड्रेशन क्या है? (What is dihidration)

ऑक्सीजन के बाद पानी जीवन का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण तत्व है । हमारे शरीर का 2 तिहाई भाग जल से बना है ।

शरीर में पानी की जरूरत से कम मात्रा होने पर डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा होने लगती है । शरीर में 1से 2 प्रतिशत पानी की कमी को हल्का निर्जलीकरण माना जाता है । प्रत्येक व्यक्ति को रोजाना लगभग 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए । शरीर में पानी की कमी निश्चित मात्रा में पेय पदार्थों को ना लेने से होती है । निर्जलीकरण (डिहाइड्रेशन) वह स्थिति है जब शरीर से निकलने वाले पानी की मात्रा शरीर के अंदर मौजूद पानी की मात्रा से अधिक हो जाती है जिसके कारण शरीर में पानी की खपत बहुत तेजी से होने लगती है ।

डिहाइड्रेशन क्यों होता है? (शरीर में पानी की कमी क्यों होती है)

शरीर में पानी की कमी निम्न कारणों से हो सकती है -

1) शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए पानी पसीने के रूप में शरीर से बाहर निकल जाता है । 

2) शरीर से विषैले हानिकारक पदार्थों को उत्सर्जित करने में पानी मूत्र के रूप में बाहर निकल जाता है ।

3) जब हम सांस छोड़ते हैं या जम्हाई लेते हैं तब पानी वाष्प के रूप में पानी मुंह से बाहर निकल जाता है ।

 4) कभी कभी जब हम बीमार पड़ते हैं या बहुत अधिक व्यस्त रहते हैं तब ऐसी स्थिति में हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी पाते जो निर्जलीकरण (डिहाड्रेशन) का कारण बनता है ।

5) उल्टी, दस्त और डायरिया को डिहाड्रेशन का सबसे आम कारण माना जाता है ।

6) कभी कभी कुछ दवाओ का सेवन भी डिहाड्रेशन का कारण बन सकता है जैसे - डाइयूरेटिक जैसी दवाएं शरीर से पानी निकालने का काम करती हैं ।

7) कुछ बीमारियां जैसे मधुमेह (डायबिटीज) में ज्यादा पेशाब आने की समस्या होती है ।

 शरीर में पानी की कमी के लक्षण 

1) अगर आपके शरीर में पानी की कमी है तो सबसे पहले आपके होठों का सफेद रंग ही दर्शा देगा ।

2) शरीर में पानी की कमी होने पर आपका मुंह और जीभ बार बार सूखने लगते हैं।

3) लगातार सिर में दर्द बना रहना और चिड़चिड़ापन भी शरीर में पानी की कमी का लक्षण है ।

4) धसी हुई आखें, सिर या गाल पर निशान या धब्बे भी पानी की कमी के लक्षण हैं ।

5) चेहरे पर काले दाग, धब्बे और आंखों के नीचे काले धब्बे (dark circle) भी पानी की कमी के लक्षण हैं ।

6) लगातार थकावट, कमजोरी महसूस होना भी पानी की कमी का लक्षण है ।

7) भ्रम होना की आपके आस पास कोई है भी शरीर में पानी की कमी का लक्षण है ।

8) जरूरत से ज्यादा नींद आना या आलस आना पानी की कमी के कारण ही होता है ।

9) मुंह से दुर्गंध आना और कब्ज भी पानी की कमी के कारण हो सकता है ।

10) अगर आपके शरीर में पानी की कमी है तो सबसे बड़ा और खतरनाक लक्षण है आपके पेट के दाईं या बाईं तरफ निचले हिस्से में या पीठ (कमर) के निचले हिस्से में जलन या दर्द है।

11) शरीर में अत्यधिक पानी की कमी होने पर रोते वक्त आसूं ना आना भी है ।

शरीर में पानी की कमी से होने वाले नुकसान (रोग)

1) सिर दर्द और चिड़चिड़ापन - पानी की कमी का सबसे शुरुआती लक्षण यही है निर्जलीकरण के कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह में कमी आ जाती है, जिसके कारण सिर दर्द की समस्या पैदा होती है । कुछ एक्सपर्ट के अनुसार सिर दर्द या माइग्रेन डिहाइड्रेशन का ही 1 कारण है इसी लिए जब भी आपका सिर दर्द हो तो आप दवाई के सेवन की जगह 1 ग्लास पानी पीले अत्यधिक दर्द होने पर ही दवाई का सेवन करें ।

2) भ्रम की स्थिति - मस्तिष्क में पानी की कमी होने से ऑक्सीजन और रक्त का अभाव रहता है जिससे हमे कुछ क्षण के लिए भ्रम सा लगने लगता है और हमारे सोचने, समझने, या निर्णय लेने की क्षमता कम होने लगती है । और इसी कारण हमे नींद या आलस आने लगता है और हम चीजों को भूलने भी लगते हैं ।

3) उम्र से पहले बुढ़ापा आना - डिहाइड्रेशन के कारण शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिल पाता जिससे त्वचा का लचीलापन कम हो जाता है इतना ही नहीं शरीर में रक्त के प्रवाह में भी बाध आने लगती है जिससे हमारे शरीर की कोशिकाओ के पुनः निर्माण के लिए आवश्यक खनिज पदार्थ नहीं मिल पाते और चेहरे की चमक कम होने लगती है और त्वचा ढीली होने लगती है । हड्डियों में लचीलापन और चिकनाहट बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है शरीर में पानी की कमी से इलेक्ट्रो लाइट्स, सोडियम, पोटेशियम, के स्तर में परिवर्तन होने से मासपेशियों में दर्द और ऐंठन होने लगती है ।

4) त्वचा की समस्याएं - हमारी त्वचा को शरीर के अन्य अंगों की तुलना में पानी की अधिक जरूरत होती है लेकिन पानी की जरूरत पूरी ना होने पर शरीर में एकत्रित गंदगी, तेल, और वैषेले तत्व शरीर से बाहर नहीं निकल पाते जिससे त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है । त्वचा शरीर की सबसे बाहरी परत होती है जो प्रदूषण या अन्य समस्यायों से शरीर की रक्षा करती है अतः इसे हाइड्रेट बनाए रखना बहुत जरूरी है । डिहाइड्रेशन के कारण मुंहासे, एक्जिमा, खुस्क और रूखी त्वचा, दाग, धब्बे जैसी समस्याएं हो सकती हैं ।

5) थकान एवम कमजोरी - शरीर में पानी की कमी के कारण बीपी लो होना और मस्तिष्क सहित शरीर के विभिन्न अंगों में ऑक्सीजन की कमी बनी रहती है । ऑक्सीजन की कमी के कारण निरंतर थकान और सुस्ती का अनुभव बना रहता है इसके अलावा डिहाइड्रेशन के कारण रक्त में प्लाज्मा की मात्रा कम हो जाती है और रक्त संचार में समस्याएं पैदा होने लगती हैं जिससे हमारे कार्य करने की क्षमता कम होने लगती है । 

6) किडनी की कार्य क्षमता में कमी एवम यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन   - शरीर में पानी की कमी होने से आपके ब्लड में यूरिया की मात्रा कम होगी मतलब आपकी पेशाब कम बनने लगेगी जिससे आपकी किडनी की कार्य क्षमता कम हो सकती है आपकी किडनी कम पानी में फिल्टर करने का काम करेगी जिसके कारण आपके मूत्र मार्ग में बैक्टीरिया ठहरने लगेंगे जिससे मूत्र मार्ग में संक्रमण और आपकी किडनी के फेल होने जैसी समस्याएं भी पैदा होने लगती हैं । 

7) शरीर में असंतुलित cholestrol - शरीर में पानी की कमी होने के कारण खाने की लालसा बढ़ जाती है जिसके कारण हम जरूरत से ज्यादा चटपटा या नमकीनी भोजन लेते लगते है जिसके कारण शरीर में कोलेस्ट्रॉल का संतुलन बढ़ने लगता है जिससे मोटापे की समस्या सामने आने लगती है । 

8) बार बार बीमार पड़ना - शरीर में पानी की कमी होने से  हमारे शरीर के अंग ठीक से काम नहीं कर पाते हैं जिसके कारण हमारे शरीर से हानिकारक पदार्थ बाहर नहीं निकल पाते जिससे अनेक प्रकार की बीमारियां हमे जकड़ लेती हैं ।

शरीर में पानी की कमी से बचने के उपाय

1) जितना अधिक हो तरल पदार्थों (शराब को छोड़कर) का सेवन करें ।

2) रोजाना 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं 

3) रोजाना 1 घंटे व्यायाम करें । अगर आप फ्री नहीं है तो हफ्ते में कम से कम 3 बार फिजिकल एक्टिविटी जैसे कोई भी खेल खेलना आदि जरूर करे ।

4) नारियल पानी, नींबू पानी का सेवन बहुत लाभदायक है ।

5) अगर आप व्यस्त रहते हैं तो अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें पानी पीना बहुत आवश्यक है ।

6) एक साथ बहुत सारा पानी ना पिएं, थोड़ा थोड़ा करके बार बार पिएं।

7) ज्यादा चटपटा खाना ना खाएं ।

डॉक्टर की सलाह कब लें

अगर आपको पेट के निचले भाग या कमर के निचले हिस्से में दाईं या बाईं तरफ दर्द या जलन जैसा अनुभव हो रहा है तो डॉक्टर के पास जाने में बिल्कुल भी देरी ना करें । आपकी पेशाब जाने की मात्रा और फ्रीक्वेंसी में बदलाव जैसा लगता है तो आप डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं ।

FAQ (frequently asked questions)

Q 1) शरीर में पानी की जरूरत क्यों पढ़ सकती है ?

Ans : आखों और जोड़ों को नम बनाए रखने के लिए, त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने के लिए, पाचन में मदद करने के लिए ।

Q 2) पानी की कमी से बचने के लिए रोजाना कितना पानी पीना चाहिए ?

Ans : रोजाना कम से कम 12-15 ग्लास पानी पीना चाहिए ।

Q 3) हम कौनसे फलों का सेवन कर सकते हैं ?

Ans : तरबूज में लगभग 70% पानी की कमी पूर्ति हो जाती है आप तरबूज का सेवन जरूर करें ।